立ち仕事で足が痛い方へ｜疲れにくい靴の5条件と痛みの原因別チェック
CARiNOミゲル
Dola & A.S.W 開発者
「仕事が終わるころには、足の裏がジンジンする」
「夕方には靴がきつくて、足がパンパン」
「家に帰ってからも、足の疲れが抜けない」
「立ち仕事だから、足が痛いのは仕方ない」
最後の一言は、多くの方がおっしゃいます。
ですが、仕方ないと諦める前に、できることがあります。
厚生労働省が示している職場の腰痛予防対策指針には、床面が硬い場合は立っているだけでも身体への衝撃が大きいため、クッション性のある作業靴やマットを利用して衝撃を緩和することという一文があります。
国の指針でも、靴で衝撃を和らげることが対策として挙げられているということです。
神戸・長田の地で25年以上、累計200万足超の販売実績を誇り、全国14店舗でお客様の足に向き合い続けてきた「CARiNO（カリノ）」。
本記事では、立ち仕事で疲れにくい靴の5つの条件と、痛む場所からわかる原因を解説します。
▶ いますぐおすすめの靴を知りたい方は、【立ち仕事に】CARiNOの本革3足へジャンプできます。
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7mm高反発クッションが硬い床の衝撃をやわらげる、本革軽量スニーカー「7280」をご存知ですか？
目次
【立ち仕事に】1日中履いても疲れにくい本革3足
立ち仕事の靴に必要なのは、次の3つを同時に満たすことです。
- 硬い床からの衝撃を吸収するクッション性
- 1日中履いても負担にならない軽さ
- 夕方のむくみにも対応できる調整幅
- 【まずはこの1足】7280｜本革軽量スニーカーシューズ
- 【脱ぎ履きしやすい】0198MS｜サイドゴアイタリアンレザーシューズ
- 【甲も幅もゆったり】EF02｜バイカラーコンフォートシューズ
3足に共通するのは、7mm高反発クッション・軽量EVAソール・立体木型・やわらかい本革という構成です。
【まずはこの1足】7280｜本革軽量スニーカーシューズ
立ち仕事の方に、まず試していただきたい一足です。
CARiNO人気No.1の本革軽量スニーカーで、片足わずか約200g（※23cmの場合）という軽さが最大の特徴です。
1日8時間立つ仕事では、片足あたり数十グラムの差が、夕方の疲れ方に効いてきます。
- ここが立ち仕事に◎：インソールに7mmの高反発スポンジを全面に敷き詰め、体重をかけた分だけ沈んで足裏を包み込みます。硬い床の上に立ち続ける方ほど、この差を実感しやすい部分です。
- 衝撃の吸収：アウトソールのかかと部分に凹凸吸収パターンを配置。着地の衝撃をやわらげます。
- 夕方のむくみに：靴ひもの代わりに太い伸縮ゴムバンドを採用。1日履いてむくんだ足にも柔軟に対応します。
- 滑りにくさ：前後にグリップの効く滑り止め構造と、水はけをよくする溝を配置。
- おすすめの職種：販売、接客、飲食、美容師、保育、工場のライン作業。
サイズは21.5cm〜28.5cmと、CARiNOで最も幅広い展開です。
なお、Dola & A.S.Wはゆったり設計のため、通常より0.5〜1サイズ小さめをお選びください。
【脱ぎ履きしやすい】0198MS｜サイドゴアイタリアンレザーシューズ
職場で靴を履き替える方、脱ぎ履きの多い方には「0198MS」。
両サイドの伸縮ゴアが甲を面で包み込む構造で、かがまずスッと履けるのに、歩き出せばしっかりフィットします。
- ここが立ち仕事に◎：更衣室での履き替えがスムーズで、忙しい出勤前でも手間になりません。
- むくみへの対応：伸縮ゴアが足の変化を吸収するため、夕方の窮屈さを感じにくくなります。
- きれいめな見た目：制服やオフィスカジュアルにも合わせやすいフォルムです。
- おすすめの職種：受付、事務、接客、医療事務、和食店など靴を脱ぐ場面がある職場。
【甲も幅もゆったり】EF02｜バイカラーコンフォートシューズ
夕方の足のむくみが特に気になる方には、甲まわりにゆとりのある「EF02」。
幅広4E設計で、甲も幅もしっかり逃がしてくれるのが特徴です。
- ここが立ち仕事に◎：1日の後半で足が膨らんでも、締めつけられにくい設計です。
- 素材：やわらかい本革アッパーが足の形になじみ、当たりにくい一足。
- 歩行サポート：7mm高反発クッションと軽量EVAソール。
- おすすめの職種：長時間立ちっぱなしの職場、移動の多い仕事。
夕方のむくみが強い方は、むくみとサイズ選びの記事もあわせてご覧ください。
なぜ立ち仕事は足が疲れるのか
「動かない」ことが、疲れを生みます
歩いているときより、立ち止まっているときのほうが足が疲れる。
不思議に感じられるかもしれませんが、これには理由があります。
歩行時は、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすることで、血液を心臓へ送り返すポンプの役割を果たしています。
ところが同じ場所に立ち続けると、この筋ポンプが働きません。
血液が下半身に滞り、だるさやむくみにつながります。
厚生労働省の指針でも、拘束性の強い静的な立位姿勢が身体への負担になることが指摘されています。
硬い床が、衝撃をそのまま返します
もうひとつが、床です。
コンクリート、タイル、リノリウム。職場の床の多くは硬く、衝撃を吸収してくれません。
この点について、厚生労働省の腰痛予防対策指針には次のような記載があります。
床面が硬い場合は、立っているだけでも腰部への衝撃が大きいので、クッション性のある作業靴やマットを利用して、衝撃を緩和すること。
国の指針が、クッション性のある靴を対策として挙げているということです。
「立ち仕事だから痛いのは当たり前」ではなく、緩和すべき負担として扱われている点は、知っておいて損がありません。
合わない靴が、疲れを上乗せします
さらに、靴が合っていないと負担が重なります。
大きすぎる靴では、歩くたびに足が前に滑り、足裏がねじれます。
小さすぎる靴では、指が圧迫され続けます。
底が薄い靴では、床からの衝撃が直接足裏に届きます。
つまり立ち仕事の足の痛みは、「立っている時間」「床の硬さ」「靴」の3つが重なって起きています。
このうち、最も変えやすいのが靴です。
【症状別】その痛みの原因チェック
「立ち仕事だから」で片づける前に、どこがどう痛むのかを確認してみてください。
痛み方によって、対処すべきことが変わります。
朝の一歩目に、かかとが痛む
起き抜けの最初の一歩や、休憩後に立ち上がった瞬間にかかとが痛む場合。
足底筋膜炎の可能性があります。
足裏の腱膜に負担がかかり続けることで起こり、長時間の立ち仕事は代表的な要因のひとつです。
詳しくは足底筋膜炎の靴選びの記事をご覧ください。
夕方になると、靴がきつくなる
朝はちょうどよかった靴が、夕方には窮屈になる。
これはむくみです。
立ち続けることで筋ポンプが働かず、水分が下肢に滞ることで起こります。
サイズ選びで対応できる部分が大きいので、むくみとサイズ選びの記事を参考にしてください。
指の付け根が痛む、タコができている
足裏の、指の付け根が横に並ぶあたりが痛む場合。
横アーチが低下した開張足の可能性があります。
同じ場所にタコや魚の目ができている場合は、荷重がそこに集中しているサインです。
開張足の靴選びの記事、またはタコ・魚の目と靴の関係の記事をご覧ください。
土踏まずがだるい、足全体が重い
痛みというより、じわじわとしただるさが続く場合。
縦アーチが低下した扁平足で、足のばねが利きにくくなっていることがあります。
アーチが衝撃を吸収してくれないぶん、筋肉で支えることになり疲れやすくなります。
詳しくは扁平足の靴選びの記事をご覧ください。
親指の付け根が痛む、出っ張ってきた
外反母趾の可能性があります。
立ち仕事そのものが原因とは限りませんが、合わない靴で長時間立つことは負担を重ねます。
外反母趾の靴選びの記事をご覧ください。
場所がはっきりしない、腰や膝も痛む
足裏全体が痛む、あるいは足だけでなく腰や膝にも症状がある場合。
荷重のかかり方に偏りがあるかもしれません。
痛む場所ごとの原因は足の裏が痛いときの原因と靴選びの記事にまとめています。
痛みが強い場合、休んでも引かない場合、しびれを伴う場合は、整形外科を受診してください。
立ち仕事で疲れにくい靴の5つの条件
条件1｜クッション性があること
厚生労働省の指針でも挙げられている、最も基本的な条件です。
硬い床の上に立ち続けるなら、靴が衝撃を受け止める必要があります。
CARiNOのDola & A.S.Wシリーズは、7mmの高反発スポンジを全面に敷き詰めた設計です。
体重をかけた分だけ沈み、足裏の形に沿って支えるため、荷重が一点に集中しにくくなります。
条件2｜ただし、柔らかすぎないこと
ここが見落とされがちな点です。
クッション性が高い＝とにかく柔らかい、ではありません。
ぐにゃぐにゃと簡単に曲がる靴底は、足を支える土台になりません。
土台が不安定だと、足裏の筋肉で踏ん張ることになり、かえって疲れます。
目安として、靴を手で持って土踏まずの位置でねじれないかを確認してください。曲がるのはつま先の付け根だけ、というのが理想です。
クッションと適度な硬さの両立が、立ち仕事の靴では重要になります。
条件3｜軽いこと
1日8時間、足を上げ下げする回数を考えてください。
片足あたり数十グラムの差が、積み重なって夕方の疲れになります。
「7280」は片足わずか約200g（※23cmの場合）という超軽量設計です。
条件4｜かかとが安定すること
長時間立つほど、姿勢を支える土台が重要になります。
かかと部分がぐにゃぐにゃとつぶれる靴、履き口が緩くてかかとがパカパカする靴は、足首やひざにも負担が波及します。
手で靴のかかとをつまんでみて、簡単につぶれないかを確認してください。
条件5｜むくみを見越したサイズ選びであること
立ち仕事の靴選びで、最も特徴的な条件です。
足は1日の中でむくみによってサイズが変化します。
朝の状態でぴったりの靴を選ぶと、夕方には窮屈になります。
だからといって最初から大きめを選ぶと、日中ずっと足が前に滑ることになります。
解決策は、サイズを上げるのではなく、伸縮する素材で調整幅を持たせることです。
伸縮ゴムバンドやサイドゴア、面ファスナーなど、足の変化を受け止める構造を選んでください。
ご自身の足のサイズを正確にご存じない方は、足のサイズの測り方の記事をご覧ください。夕方に測る理由も解説しています。
立ち仕事に向かない靴
逆に、立ち仕事で負担が増えやすいのは次のようなタイプです。
- 底が薄く平らな靴：バレエシューズのようなタイプ。床の衝撃がそのまま伝わります
- かかとのないサンダル、ミュール：脱げないよう足指に力が入り続けます
- かかとがつぶれる靴：姿勢の土台になりません
- ヒールの高い靴：前足部に体重が集中し続けます
- 底がぐにゃぐにゃ曲がる靴：足裏の筋肉で支えることになります
- 大きすぎる靴：1日中、足が前に滑り続けます
- 重い靴：8時間分の上げ下げで疲労が蓄積します
職場で指定の靴がある場合は、インソールで補える部分がないかを検討してみてください。
靴以外にできること
靴が土台ですが、それだけではありません。
小休止と下肢の運動
厚生労働省の指針では、立ち作業を行う場合はおおむね1時間につき1、2回程度の小休止・休息を取り、下肢の屈伸運動やマッサージなどを行うことが望ましいとされています。
数十秒でもかまいません。かかとの上げ下げをするだけで、ふくらはぎの筋ポンプが働きます。
座れる環境があるか確認する
労働安全衛生規則では、就業中にしばしば座ることのできる機会がある場合、事業者に椅子の備え付けが義務付けられています。
職場に椅子がない場合、改善を相談できる可能性があります。
疲労軽減マットという選択肢
厚生労働省の指針でも、クッション性のある作業靴と並んでマットが挙げられています。
レジや調理台など、立つ位置が決まっている職場では有効な手段です。
帰宅後のケア
足を心臓より高くして休むこと、ふくらはぎを伸ばすストレッチは、だるさの軽減に一般的に勧められています。
ただし、痛みが続く場合、休んでも引かない場合は、セルフケアより受診を優先してください。
CARiNOの『Dola & A.S.W』が立ち仕事に選ばれる3つの理由
理由1｜7mm高反発クッションと軽量EVAソール
インソールには7mmの高反発スポンジを全面に敷き詰めています。
体重をかけた分だけ沈み、足裏を包み込むため、硬い床からの衝撃を受け止めます。
アウトソールは軽量かつクッション性があり、かかとには凹凸吸収パターンを配置しています。
さらに、前後にグリップの効く滑り止めと水はけをよくする溝があるため、水濡れしやすい職場でも安心です。
理由2｜片足約200gの軽さと立体木型
「7280」は片足わずか約200g（※23cmの場合）。
1日中履く靴だからこそ、この軽さが効いてきます。
木型には、日本人の足型を研究した立体木型を採用。足裏の起伏に沿って受けるため、接地圧が一点に集中しにくくなります。
理由3｜むくみに対応する素材とサイズ交換
アッパーにはイタリア・マストロット社製の本革を使用しています。
軽くて非常にやわらかく、1日履いてむくんだ足にも寄り添います。
さらに、SIAA公認の制菌・抗菌撥水剤加工を施した安心の日本製です。長時間履く仕事靴では、この点も見逃せません。
ネット通販でのサイズ選びが不安な方も、サイズ交換に対応しております。全国14店舗の実店舗でのフィッティングも可能です。
【FAQ】立ち仕事の靴のよくある質問
お客様から寄せられる、代表的な疑問にお答えします。
Q1. 立ち仕事の足の痛みは、慣れますか？
A. ある程度は筋力がついて楽になることもありますが、痛みが続く場合は「慣れ」で解決するものではありません。
足底筋膜炎や外反母趾など、原因がある場合は対処が必要です。
症状別のチェックを確認したうえで、痛みが続くようなら整形外科を受診してください。
Q2. スニーカーとパンプス、どちらがよいですか？
A. 足への負担という点では、クッション性があり、かかとが安定したスニーカーやコンフォートシューズが向いています。
職場で指定がある場合は、ヒールが低く、足囲が合うものを選んでください。
Q3. 作業服店の靴でも大丈夫ですか？
A. 選ぶ基準は同じです。
クッション性があり、柔らかすぎず、かかとが安定し、サイズが合っていれば、どこの靴でも条件を満たします。
安価な靴の場合は、インソールが薄くないか、かかとがつぶれやすくないかを確認してください。
Q4. インソールを入れれば解決しますか？
A. 補助にはなりますが、靴が合っていないと効果は出にくくなります。
靴と足の間に隙間があると、インソールを入れても足が動いてしまうためです。
また、余裕のない靴に厚いインソールを足すと、かえって圧迫が増えることがあります。
Q5. 夕方に足がむくんで靴がきついです。大きめを買うべきですか？
A. 大きめを選ぶのは、おすすめしません。
朝から夕方までずっと足が前に滑ることになり、別の負担が生まれます。
サイズを上げるのではなく、伸縮ゴムバンドやサイドゴアなど、調整幅のある構造を選んでください。
Q6. 靴下は関係ありますか？
A. 関係します。
厚手すぎる靴下は靴の中を窮屈にします。逆に薄すぎると衝撃が伝わりやすくなります。
着圧ソックスを使う場合は、締めつけの強さにご注意ください。
Q7. 職場の床が硬くて、靴だけでは限界を感じます。
A. 厚生労働省の指針では、クッション性のある作業靴と並んでマットも挙げられています。
立つ位置が決まっている場合は、疲労軽減マットの導入を職場に相談してみてください。
Q8. ネット通販でのサイズ選びが不安です。
A. CARiNO（Dola & A.S.W）はゆったり設計のため、普段より「0.5〜1サイズ小さめ」をお選びいただくことを強くおすすめしています。
サイズ交換も承っておりますので、どうぞご安心ください。
全国14店舗の実店舗でのフィッティングも可能です。
まとめ｜「仕方ない」と諦める前にできること
立ち仕事の足の痛みは、「立っている時間」「床の硬さ」「靴」の3つが重なって起きています。
このうち、今日から変えられるのが靴です。
厚生労働省の指針でも、硬い床ではクッション性のある作業靴やマットで衝撃を緩和することが挙げられています。
疲れにくい靴の条件を、もう一度整理します。
- クッション性があること
- ただし柔らかすぎないこと
- 軽いこと
- かかとが安定していること
- むくみを見越して調整幅のある構造であること
そして、痛み方によって原因は違います。
朝の一歩目がかかとに痛むなら足底筋膜炎、指の付け根なら開張足、土踏まずのだるさなら扁平足。
「立ち仕事だから」で片づけず、症状別のチェックで心当たりを探してみてください。
【人気No.1】1日中立つ方へ、まずこの一足
Dola & A.S.W シリーズ「7280」
7mm高反発クッションが硬い床の衝撃を受け止め、片足約200gの軽さが8時間分の疲労を軽減します。
- 7mm高反発スポンジを全面に敷き詰め、荷重を分散
- かかとの凹凸吸収パターンが着地の衝撃をやわらげる
- 片足わずか約200g（※23cmの場合）の超軽量設計
- 伸縮ゴムバンドが、夕方のむくんだ足にも対応
- 滑り止めと水はけ溝で、水濡れしやすい職場でも安心
- 安心の日本製・SIAA公認の制菌抗菌加工
Dola & A.S.Wはゆったり設計のため、通常より0.5〜1サイズ小さめをお選びください。
痛みが強い場合、休んでも引かない場合、しびれを伴う場合は、靴の見直しの前に整形外科を受診してください。
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